在經歷了一場足以改變人生的悲劇之後，許多人因為創傷後遺症而無法從中恢復，甚至不敢重返事發地。你是否對這種情況的普遍性感到好奇？又該如何有效治療？
創傷後遺症的普遍性因地區而異，很難精確量化。然而，根據美國的統計資料顯示，成人一生中患有PTSD的概率為6.8%。而在其他國家，創傷後遺症的終生患病率從中國的0.3%到紐西蘭的6.1%不等，其中女性患病的機率相對較高。
PTSD的治療通常採用心理治療，其中最常見的是認知行為療法。這種療法在安全的環境中引導患者重新面對由事件引發的情緒，幫助他們克服可能引起恐慌的事物，從而減輕痛苦。
另一種科學的治療方式是眼動療法（Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, EMDR），通過心理學專家的指導，幫助患者的眼部運動，從而減少驚恐與恐懼的感覺。
有哪些簡單的方法來改善創傷後遺症？
1. 抽離：以平靜的心態從悲傷中抽離，分散注意力，例如出門旅遊。
2. 靜觀：靜觀是一種適合所有人使用的技巧，它是有意識、不加評判地專注於當下的覺察能力。我們可以帶著開放的心態接納此刻的情境。
3. 自我催眠：閉上眼睛，專注感受自己的內在狀態。然後進行三次深長的呼吸，幫助放鬆心情與身體。
4. 運動：運動可以調節情緒，通常在運動後會感到心情愉快。
5. 娛樂：類似運動的原理，像是健行、參加聚會等活動能有效分散注意力。
6. 足夠的休息：研究指出，休息不足往往會引發負面情緒，例如煩躁。充足的睡眠有助於心情的穩定。
經歷悲劇後的恢復之路往往艱難而漫長，但了解創傷後遺症和治療方法是邁向康復的重要一步。雖然PTSD的影響可能讓人感到無法承受，但我們可以尋求專業心理治療幫助和採用有效的自我調節方法來走出陰影。勇敢地面對過去，並採取積極的應對措施，能幫助我們重建生活的信心和希望。
資料來源：領康醫療《如何治療創傷後遺症？醫生會怎樣測試？》
註冊輔導心理學家、婚姻及家庭治療師 康志敏